World Hormone Day 2026

Velký rozdíl mohou znamenat i malé změny v každodenních návycích, jako je chůze nebo jízda na kole místo auta (pokud je to možné) nebo chození po schodech namísto jízdy výtahem.

3. Pravidelný spánek je naprosto zásadní pro udržení hormonální rovnováhy. Snažte se každou noc spát alespoň 7 hodin nepřerušovaně a chodit do postele ve stejnou dobu – budete se pak probouzet svěží a plní energie!
K dosažení tohoto cíle vám pomůže dřívější večeře a to, když se několik hodin před spaním vyhnete sledování obrazovek.

4. Udržujte příjem vitaminu D konzumací tučných ryb, jako je losos a sardinky. V podzimních a zimních měsících, kdy je slunečního svitu málo, zvažte užívání doplňků stravy s vitaminem D, například oleje z tresčích jater..

5. Konzumace potravin bohatých na jód, jako jsou mořské plody, mořské řasy, vejce a mléčné výrobky, vám pomůže udržet hladinu jódu v normě. Přechod na jodidovanou sůl představuje dobrou a levnou alternativu, jak předejít nedostatku jódu, což je důležité zejména v těhotenství..

6. Jezte potraviny bohaté na vápník, například jogurty, mandle, fazole a tmavou listovou zeleninu – pomůžete tak chránit své kosti a zuby. O tom, zda by pro vás bylo vhodné užívání doplňků stravy s vápníkem, se poraďte se svým lékařem.

7. Plastové obaly jsou běžným zdrojem endokrinních disruptorů. Chcete-li omezit expozici těmto látkám, hledejte označení „bez BPA“ a „bez BPS“ (BPA-free a BPS-free). Místo plastových nádob a lahví používejte skleněné nebo nerezové. Pijte vodu z kohoutku místo balené vody. A nikdy neohřívejte plasty v mikrovlnné troubě!.

8. Vzduch uvnitř i vně domu může obsahovat látky s vlastnostmi endokrinních disruptorů. Pro minimalizaci jejich působení v domácnosti pravidelně vysávejte, utírejte prach a větrejte, abyste snížili přítomnost prachových částic..

9. Produkty osobní péče a kosmetika mohou mít vliv na fungování hormonálního systému (působit jako endokrinní disruptory). Kontrolujte složení a snažte se nekupovat kosmetiku, která obsahuje chemické látky narušující hormonální rovnováhu, jako jsou ftaláty, parabeny a triklosan.